¡Sin limites! El ejercicio con una discapacidad …

¡Sin limites! El ejercicio con una discapacidad ...

Actualizado 28 de de junio de, el año 2016

Usted ha oído que todo el mundo debe hacer ejercicio, pero lo que si usted tiene una discapacidad? Ya es bastante difícil teniendo cuidado de los conceptos básicos si estás en una silla de ruedas o tienen otras discapacidades físicas, y mucho menos ejercicio. Sin embargo, el ejercicio es aún más importante para las personas con discapacidad. Mantiene su fuerza del cuerpo, le da energía, mejora el estrés y puede ayudar a reducir la fatiga. La clave es encontrar el tipo de ejercicio adecuado para su situación.

Si estás en una silla de ruedas

En general, los usuarios de sillas de ruedas pueden centrarse en ejercicios de resistencia para mejorar su fuerza superior del cuerpo y ayudar a reducir las posibilidades de lesión. Usted siempre debe hablar con su médico o terapeuta físico para obtener la autorización y la orientación de sus mejores opciones.

  • Videos de ejercicios. Un lugar para comenzar es con videos. El NPHCAD tiene una lista de videos de ejercicios en silla de ruedas y puede encontrar algunas ideas para los ejercicios de este entrenamiento de fuerza sentada o sentado este entrenamiento superior del cuerpo.
  • Equipo especializado – Si usted está interesado en hacer más, es posible que desee pensar en invertir en algún equipo de ejercicio especializado. Hay muchas nuevas máquinas de entrenamiento de fuerza disponibles para las personas en sillas de ruedas, así como la mano-ciclistas y otros equipos de cardio.
  • Trabajando parte superior del cuerpo – Sin embargo, no deje que la falta de equipo especial que impida su trabajo a cabo. Si usted tiene movilidad superior del cuerpo, trate de levantar los brazos hacia delante de usted, mantenga durante unos segundos y luego baja. A continuación, levante los brazos a los lados (con parada en la altura del hombro), mantenga, luego más abajo. Hacer ambas ejercicio 15 a 20 veces y, a medida que se hacen más fuertes, Mantenga las pesas de luz. Más ejercicios parte superior del cuerpo.
  • Deportes en silla de ruedas – Si eres competitivo, otra opción es tratar de deportes organizados. Deportes en silla de ruedas puede ayudar a encontrar los eventos de su zona que incluyen baloncesto, tiro con arco, esgrima y más. Si necesita ayuda con el entrenamiento para un deporte o evento específico, la NCHPAD puede ayudar a encontrar programas de acondicionamiento físico en su área.
  • Mantener el cuerpo flexible – El estiramiento y flexibilidad también es importante para reducir el riesgo de lesiones. Específicamente, usted debe estar estirando todos los músculos principales en la parte superior del cuerpo, incluyendo los hombros, los brazos, la espalda y el cuello. Ejercicios para los usuarios de silla de ruedas ofrece ejemplos de ejercicios y estiramientos que puede hacer por su cuerpo superior e incluye consejos sobre la forma apropiada.

Si usted tiene una discapacidad, tiene que trabajar mucho más y ser mucho más creativo sobre el ejercicio. Consultar con su médico, fisioterapeuta u otros expertos pueden ayudarle a encontrar actividades para mantener su cuerpo fuerte y activa.

Las personas que son la vista o con problemas de audición tienen un montón de obstáculos que superar en la vida diaria, y que va doble cuando se agrega el elemento de ejercicio. Sin embargo, con la llegada de los atletas ciegos como Marla Runyon. que corrió en los juegos Olímpicos de 2000, cada vez más personas se están involucrando en el deporte y el ejercicio.

Las preocupaciones específicas para la vista- y personas con discapacidad auditiva implican el ejercicio de manera segura.

Vivir con una discapacidad puede ser un reto y el ejercicio puede sentirse como una carga más para añadir a la mezcla.

Sin embargo, con un poco de orientación, puede estar en su manera de vida más saludable y menos estresante.

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