Extremidades del sueño natural, pastillas para dormir naturales.

Extremidades del sueño natural, pastillas para dormir naturales.

Después de un día estresante de las tareas pendientes, puede ser difícil para relajarse y descansar bien por la noche. Dejar de tomar pastillas para dormir y probar una de estas maneras fáciles y naturales para quedarse dormido en su lugar.

  1. Tomar un aperitivo saludable: Elija su bocadillo tarde-noche con prudencia. Grasos, grasosos o picantes pueden causar trastornos digestivos, que pueden perturbar el sueño. En su lugar, se adhieren a que inducen el sueño alimentos que ayudarán a su cuerpo a cabo zen. Lácteos, frutos secos, plátanos y otros alimentos que contienen triptófano, que puede ayudarle a quedarse dormido, mientras que los granos enteros, cerezas y uvas tienen altos niveles de la hormona del sueño melatonina-regulación. En cuanto a otros alimentos que le ayudarán a quedarse dormido.
  2. Tome una ducha caliente: Cambiar su ducha de la mañana a un ritual antes de acostarse; que puede ayudarle a relajarse y aliviar los músculos para obtener preparado para la hora de dormir.
  3. Poniendo el teléfono: Y el iPad y el ordenador portátil. Anormalmente brillantes, luces azules de la electrónica puede engañar a su cuerpo en el pensamiento es de día, que se mete con los niveles de melatonina. Aislarse al menos 20 minutos antes de que le gustaría estar dormido para ayudar a prepararse para la captura de zzz.
  4. Tramo: A veces, nada se siente tan bueno o tan relajante como un buen estiramiento. Estos, en la cama tramos fáciles que puede energizar por la mañana y ayudará a pasar la noche. Tome dos minutos para relajar los músculos tensos y las articulaciones para que pueda conciliar el sueño más rápido.
  5. Hacer un entorno de sueño-amigable: Fresco, habitaciones oscuras son lo que su cuerpo cansado anhela; apuntar a los 65 a 72 grados en el termostato y retire todos los dispositivos emisores de luz. Añadiendo unas gotas de lavanda o árbol del té aceites esenciales de sus hojas puede ayudar aún más calma cuerpo y mente.

Fuente de la imagen: Fotografía PopSugar / ellos también

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