Cuello alivio del dolor, la artritis cervical.

Cuello alivio del dolor, la artritis cervical.

Envejecimiento, literalmente, puede ser un dolor en el cuello. Ese’s debido a la degeneración de las vértebras cervicales se produce en casi todo el mundo a medida que envejecen, probablemente el resultado de décadas pasadas hasta la celebración de la cabeza de 8 a 10 libras – el equivalente de una bola de bolos apoyado en nuestros diminutos huesos del cuello.

Afortunadamente, los investigadores han determinado que los ejercicios simples pueden proporcionar un montón de alivio, independientemente de la causa del dolor. En un ensayo aleatorizado, controlado a Punkaharju centro de rehabilitación en Finlandia estudió la efectividad del entrenamiento de fuerza en el cuello, en comparación con el estiramiento o nada de ejercicio. La participación en el estudio fueron 180 mujeres, de entre 25 y 53 años, que hizo el trabajo de oficina y tenía dolor de cuello crónico.

Los resultados mostraron que los ejercicios de entrenamiento de fuerza funcionaban mejor para aliviar el dolor en el cuello, con un máximo de tres cuartas partes de las mujeres la presentación de informes “considerable o completa” alivio del dolor. Un año después del estudio, las mujeres’mejoró fuerza del cuello se mantuvo, y su capacidad para mirar hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados se ha mejorado mucho – 10 veces mejor que en el grupo control.

“El énfasis previamente ha estado en ejercicios de estiramiento, pero el estudio mostró su eficacia por sí solo es mala para el dolor de cuello crónico. El estiramiento debe ser combinado con el fortalecimiento del cuello y del hombro ejercicios musculares,” dice el investigador principal Jari Ylinen.

El grupo de entrenamiento de fuerza utiliza una banda de resistencia elástica (se puede pedir uno a www.thera-band.com) para un conjunto de ejercicios. Compruebe con su médico o terapeuta físico antes de intentar este ejercicio de fortalecimiento en casa.

  • Siéntese derecho en una silla y se puso la parte posterior de la cabeza en el lazo de la banda de resistencia, los extremos de los cuales se atarán convenientemente a un objeto estacionario cercano que está a nivel de la cabeza.
  • Asegúrese de que su cuello y la espalda permanezca recta ligeramente a medida que se inclina hacia adelante desde las caderas. Su cabeza se moverá hacia adelante cerca de 1 pie.
  • Lentamente regrese a la posición inicial, manteniendo los hombros hacia atrás y cuando mantenga su cuello recto.
  • Repetir 15 veces.

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