Cómo ser un gimnasta de 14 pasos (con …

Cómo ser un gimnasta de 14 pasos (con ...

Gimnastas tienen la capacidad de empujar su cuerpo a sus límites exteriores (o límites de avance), lo que demuestra dotes de flexibilidad que parecen casi sobrehumana. Sus saltos, saltos y tumbos son una delicia de ver, por lo que la gimnasia es uno de los deportes olímpicos más populares. Pero detrás de cada fracción de segundo movimiento se ve una marca gimnasta son incontables horas de práctica y entrenamiento. Al ser un gimnasta requiere que tenga fuerza mental y agilidad física en partes iguales. Si usted quiere aprender lo que se necesita para ser un gimnasta, sigue leyendo para saber cómo empezar.

pasos Editar

Primera parte de tres:
Aprender los conceptos básicos de edición

Trabajar en su flexibilidad. Ser flexible es una de las cualidades más importantes de un gimnasta. Si quieres ser un gimnasta, puede empezar a trabajar en su flexibilidad en este momento. Haciendo estiramientos y otros ejercicios todos los días hará que su cuerpo sea más flexible, lo que permite realizar gimnasia mueve con gracia y facilidad. Ser flexible también mejora su coordinación. Para mejorar su flexibilidad, hacer estos ejercicios todos los días:

  • Hacer rotaciones de cuello y tratar de traer a sus oídos lo más cerca posible a los hombros sin levantar ellos.
  • El siguiente es el estiramiento del hombro, donde se tire un brazo a la vez sobre el pecho.
  • Estirar el pecho mediante el bloqueo de los dedos detrás de la espalda y extender los brazos hacia arriba.
  • Estirar la espalda con el tramo sello: ponerse en posición de un empuje hacia arriba, a continuación, empuje hacia arriba manteniendo las caderas en el suelo.
  • Estirar los tendones de la corva y la espalda al inclinarse hacia delante para tocar sus dedos del pie.
  • La práctica haciendo las divisiones hasta que pueda entrar en una escisión completa con facilidad.
  • A partir de una posición sentada, hacer una rodilla a la prensa de la barbilla. Llevar una rodilla hacia la barbilla, manténgalo en esa posición, y luego repita con la otra rodilla.
  • Hacer puentes. Comience acostado con las rodillas dobladas. Ponga sus manos en el suelo detrás de la cabeza y levantar su cuerpo en una posición de puente.

Aprender a hacer un salto mortal. Es un movimiento gimnasia de la diversión que le ayudará a acostumbrarse a usar su cuerpo en formas más flexibles de lo que estamos acostumbrados. También aprenderá cómo se siente al estar al revés. Para empezar, agachado cerca del suelo con las manos firmemente plantados en el suelo. Métase la cabeza y el rodillo hacia adelante sobre su espalda, dejando que sus piernas siguen de forma natural. Sigue practicando hasta que pueda hacer un salto mortal sin pensar.

  • Asegúrese de mantener la cabeza metida, y de no pasar directamente sobre el cuello. Se podría dañar el cuello si se pone todo su peso sobre él.
  • Intente una versión más avanzada de la voltereta, partiendo de una posición de pie y suavemente ascendente a sus pies sin usar las manos para apoyarle en el final del movimiento.

La práctica haciendo una voltereta. Encontrar un punto débil o cubierta de hierba a la práctica haciendo una voltereta. Esto no es un movimiento peligroso, pero que podría caer un par de veces antes de que el cuelgue de ella. Comience en una posición de pie con su dedo del pie derecho (o la izquierda, si es zurdo) señaló delante de usted y sus manos por encima de su cabeza. Inclinarse hacia adelante hacia los lados, y coloque su mano derecha en el suelo, siguiendo con la mano izquierda. A medida que sus manos toquen el suelo, levantar las piernas y utilizar sus brazos para apoyar su peso. Su pie izquierdo debe tocar el suelo primero, y luego a la derecha. Poner fin al movimiento de pie en posición vertical.

  • Las primeras veces que intente voltereta, será difícil conseguir las piernas por encima de su cabeza. Siga practicando hasta que está acostumbrado a la sensación de estar al revés. Con el tiempo, usted debería ser capaz de voltereta sin doblar las rodillas.
  • Trate de aterrizar con los dos pies al mismo tiempo en lugar de una a la vez. Mantenga los pies juntos y plantarlas en el suelo.

Ver si se puede hacer una parada de manos. Esta es la base de muchos movimientos de gimnasia, y es uno que se puede perfeccionar en su casa antes de llegar lecciones. Encontrar un lugar blando a la práctica. Ponte de pie con las manos sobre la cabeza. Paso adelante con el pie derecho (o la izquierda, si es zurdo) y la punta delantera de plantar sus manos en el suelo. Al mismo tiempo, levantar las piernas por encima de su cabeza, manteniéndolos rectos y juntos. Mantenga la posición durante un momento antes de caer de nuevo a los pies del suelo y de pie en posición vertical.

  • Podría ayudar a la práctica contra la pared, o con la ayuda del observador de tiro, mientras que usted está aprendiendo este movimiento.
  • Mantenga su barbilla pegada y sus hombros contra sus oídos.

Tomar clases de gimnasia. Si usted piensa que tiene una aptitud para la gimnasia, y ya está listo para probar movimientos más complicados, es el momento de tomar algunas lecciones. Un entrenador de gimnasia cualificado le enseñará cómo hacer los movimientos más avanzados utilizando el formulario de la derecha. Vas a aprender cómo fortalecer los músculos para que pueda ejecutar movimientos con gracia perfecta. También importante, su entrenador será capaz de mostrar cómo entrenar sin poner en riesgo su seguridad.

  • Un entrenador puede ayudar a aprender a hacer un redondeo, una victoria fácil frontal. y una victoria fácil espalda, movimientos que son un paso adelante respecto a lo que usted puede enseñar en casa.
  • En un gimnasio de gimnasia, tendrá la oportunidad de aprender cómo utilizar el equipo profesional como barras asimétricas o paralelas, anillos (para los hombres), la barra de equilibrio, y un caballo con arcos, además de suelo de los movimientos más avanzados como backflips, volteretas. pliegues frontales, traseros, alforzas y antenas.
  • Para encontrar clases de gimnasia cerca de usted, hacer una búsqueda en línea para “gym” o “club de gimnasia” y el nombre de su ciudad. Es probable que encuentres una gama de opciones, desde clases gratuitas que se ofrecen en su YMCA local para más costosas clases particulares. En los clubes, su nivel de habilidad será evaluada y se le instruyó en cuanto a qué clase que mejor se ajuste.

La segunda parte de tres:
Pensando como un gimnasta Editar

Sé valiente con su cuerpo. Gimnastas lanzan sus cuerpos a través del aire de cabeza como si no fuera gran cosa. Para ser un buen gimnasta, usted tiene que estar dispuesto a tomar riesgos físicos por el bien de ver lo que su cuerpo es capaz de hacer. Es normal sentir mariposas antes de intentar un nuevo movimiento en la barra fija o que hace un tirón en la barra de equilibrio, pero tendrá que ser capaz de empujar a través de los nervios si se quiere sobresalir. Cuanto más practiques, menos aterradora que será.

  • Mientras que la gimnasia En qué consiste el riesgo, con la ayuda de un entrenador usted aprenderá cómo reducir al mínimo los peligros mediante el uso de la forma correcta. Su instructor no tendrá que intentar un movimiento que él o ella no pensar que eres lo suficientemente avanzada como para intentarlo.
  • Caerás muchas, tantas veces como se entrena para convertirse en un gimnasta. Vas a tener que levantarse y seguir adelante. Cuanto más el avance, las lágrimas y el dolor que experimentará. Sin embargo, si usted es un gimnasta determinado, los resultados serán vale la pena todo lo que se necesita para obtener buena.
  • La concentración en la tarea en cuestión es una buena manera de superar el miedo. Si usted está pensando profundamente acerca de lo que su cuerpo necesita para hacer, no será tan preocupados por echar a perder.

Coma la dieta del deportista. Su cuerpo será más capaz de mover la forma en que se necesita si se nutren con alimentos sanos. Los atletas necesitan un montón de calorías para mantener sus músculos fuertes, pero es importante no comer tanto que su cuerpo se siente pesado cuando se está tratando de realizar. La dieta de un atleta saludable incluye lo siguiente:

  • Un montón de frutas, verduras, frutos secos y otros alimentos de origen vegetal que se encuentran en estado natural como sea posible.
  • La carne magra, productos lácteos, y otras buenas fuentes de proteína.
  • Los granos enteros y legumbres para proporcionar carbohidratos para obtener energía.
  • Evitar los alimentos azucarados, refrescos, alimentos procesados, y cualquier cosa que te hace sentir con menos energía.
  • No se olvide de mantenerse hidratado, también: beber de seis a ocho vasos de agua al día, especialmente antes y después de la práctica.

Fortalecer su conexión mente-cuerpo. Al ser un gimnasta es en cierto modo como ser una bailarina. Una actuación en la gimnasia implica estilo y gracia, al igual que el baile lo hace. Gimnastas y bailarines ambos tienen una conexión especial mente-cuerpo que es raro ver. Es un conocimiento especial de lo que sus cuerpos pueden hacer, y una habilidad para moverse con confianza pura. Hacer actividades físicas que se sienten estimulante y divertido puede ayudar a fortalecer su capacidad para hacer que su cuerpo haga cosas increíbles. Considere la posibilidad de dar una de estas ideas una oportunidad:

  • Tomar clases de baile. Trate de hip hop, salsa, o el ballet para principiantes. Si no desea tomar lecciones, sólo tiene que ir a bailar y perderse al mover el cuerpo a la música.
  • Trate de artes marciales. Trate de capoeira, karate o ju jitsu.
  • Practica yoga. Es una gran manera de ponerse en sintonía con su cuerpo y mejorar su flexibilidad, también.

Estar dispuestos a trabajar su más duro. La voluntad de trabajar duro día tras día es una característica de cada gimnasta éxito. Conseguir buenos en gimnasia mueve toma tanto práctica que en realidad no hay manera de evitar el trabajo duro. Incluso gimnastas aficionados pueden entrenar tan a menudo como cuatro horas al día, cuatro veces a la semana, con la práctica de la luz y el estiramiento en los días en el medio.

  • Además de trabajar duro, si al final decide que desea seguir la gimnasia profesional, es posible que tenga que hacer algunos sacrificios. Es probable que no tendrá tiempo para otras actividades extracurriculares, y su tiempo social será limitado ya que tendrá que mantenerse en buena forma para la práctica y competiciones.

Aspirar a la perfección. Cada movimiento debe ser practicado una y otra vez hasta que lo ejecuta a la perfección. Si no es un perfeccionista, esta repetición puede ser frustrante. Sin embargo, es el trabajo de su entrenador para ayudarle a alcanzar la perfección, ya que en una competición cada movimiento que haga será juzgado. Que tiene la forma perfecta es también la mejor manera de mantenerse de lesionarse; por doblar la rodilla o la cintura podría hacerle perder el equilibrio justo lo suficiente para causar una mala caída de la barra de equilibrio.

  • Gimnastas tienen una reputación de ser perfeccionistas determinados, pero este enfoque a la vida puede ser contraproducente también. No lo tome hasta el momento que haya daños en su salud o se hace daño sólo para obtener un movimiento correcto. Conozca sus límites, y tomar un descanso cuando lo necesite.

La tercera parte de tres:
Avanzando a Elite Estado Editar

Comience temprano y entrenar duro. Tan pronto como usted sabe que quiere ser gimnasta, comience a tomar lecciones de inmediato para que su cuerpo aprende la flexibilidad de una edad temprana. A medida que trabaja con un entrenador y mejorar sus habilidades, que avanzará desde el nivel principiante hasta los niveles más altos, y con el tiempo podrás suficientemente bueno para competir. Es importante desarrollar la flexibilidad y la memoria muscular tan pronto como sea posible, ya que estas cualidades son más difíciles de alcanzar a una edad mayor.

  • Si usted decide que quiere ser un gimnasta de élite, obtener su nivel de habilidad evaluada para saber exactamente dónde se encuentra y la cantidad de trabajo que necesita para poner en para avanzar al siguiente nivel.
  • Si se encuentra en la parte más viejo, todavía puede convertirse en un buen gimnasta, pero puede ser más difícil competir en niveles muy altos. Muchos gimnastas alcanzan su pico antes de los 18 años de edad.

Vea si su tipo de cuerpo se ajusta al papel. Si bien cualquier persona puede ganar flexibilidad y averiguar lo que su cuerpo puede hacer, gimnastas profesionales tienden a tener un cierto tipo de cuerpo que es propicio para volar y mover de un tirón a través del aire. Son por lo general en el lado más corto y muy ligero, pero fuerte. Si usted está creciendo bastante alto, o si el cuerpo tiende a ser robusto, siendo un gimnasta profesional no podría estar en las tarjetas.

  • Trabajar con un entrenador para saber si el trabajo duro le ayudará a su cuerpo a llegar a donde necesita estar para competir en un nivel de elite. Con el tipo adecuado de formación, es posible que aún sea capaz de ser un gimnasta.
  • No seas duro contigo mismo si resulta que sus genes no se están alineando con su deseo de ser un gimnasta. No vale la pena morirse de hambre o tratando de no permitir el crecimiento; no ponga en riesgo su salud. Trate de llevar a cabo una tarea atlética que no sea tan dependiente de ser ligero.

Encontrar un entrenador profesional y participar en los concursos. Un gimnasta no tendrá éxito sin un entrenador brillante ayudándole a lo largo del camino. Cuando usted comienza a recibir grave, pregunte por ahí y localizar el mejor entrenador en su área lo más pronto posible. Trabajar con su entrenador para mejorar sus habilidades hasta el punto donde se puede empezar a entrar en competiciones profesionales.

  • Es probable que no encontrará que usted está buscando en su YMCA o club gimnasio local. De hecho, es posible que tenga que viajar a una ciudad diferente a trabajar con el mejor entrenador disponible.
  • Cuando su nivel de habilidad es lo suficientemente alta, puede competir como parte de un equipo. Cada equipo tendrá ciertos requisitos que su entrenador le ayudará a cumplir.
  • Ver videos de gimnastas olímpicos como Gabrielle Douglas, Simone Biles, Aly Raisman, Laurie Hernández, Nastia Luikin, y Aliya Mustafina para ver su arte y la técnica, que le ayudará en la competencia.

Dedicar su vida a la gimnasia. A nivel de élite, su vida se convertirá en la gimnasia. La mitad del día, casi todos los días, se gastará formación. Vas a aprender habilidades de nivel superior que simplemente no podía dominar cualquier otra manera. Si usted quiere competir con los mejores, que tendrá que ser un experto en gimnasia, y eso significa hacer gimnasia la parte más importante de su rutina diaria.

  • Muchos gimnastas de élite son educados en el hogar, dándoles la flexibilidad necesaria para pasar la mitad de su formación días. No hay mucho tiempo para otras actividades extracurriculares.
  • Con el fin de trabajar con los mejores entrenadores y equipos, es posible que tenga que mover a una nueva ciudad, o incluso un nuevo país, ya que muchas élites han hecho.
  • La recompensa por haber dedicado su vida a la gimnasia será ver que tu cuerpo haga cosas increíbles – y tal vez ganar algunas medallas, también.

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