Cómo hacer frente a la depresión sin …

Cómo hacer frente a la depresión sin ...

La depresión es una enfermedad grave y común que afecta a muchas personas. Idealmente, esta condición es traído a la atención y cuidado de un profesional de salud mental. Sin embargo, esto no puede ser posible en su situación. Puede que no tenga acceso a esa atención debido a la situación financiera, la geografía o las cuestiones culturales. A pesar de que el mejor enfoque es con la ayuda de un profesional capacitado, hay varias técnicas básicas que pueden ser muy útiles para abordar esta patología.

Si usted se siente suicida o que pueda herir a los demás, en contacto con su línea telefónica local de suicidio, sala de emergencia, u otra agencia de ayuda, ahora. En los EE.UU., puede llame al 800-273-TALK. la National Suicide Prevention Hotline.

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Entender la depresión. La depresión no es como la tristeza que se siente cuando muere un ser querido, que no consiguió el trabajo que quería, o que se vierten por su novia. Por lo general, una persona llora o está enfadado, y por otra parte se siente profundas emociones negativas. Y luego pasan estas sensaciones. Pero en la depresión, estos sentimientos siguen pasando un tiempo anormalmente largo.

  • La depresión cambia la química del cerebro. La depresión cambia la forma en que su cuerpo reacciona al mundo, y al mundo. Numerosos estudios se muestran que las personas que se ocupan de la depresión son "cableada" de manera diferente que aquellos sin depresión.
  • La depresión no puede ser sólo "tristeza". La depresión puede hacer que una persona sin consuelo triste. Pero también se manifiesta en otros sentimientos, como la irritabilidad, la rabia, la vergüenza, la culpa, la indecisión, y un adormecimiento de no sentir realmente ningún sentimiento en absoluto.
  • Asimismo, no significa necesariamente que nunca te sientes feliz, tampoco. La depresión puede ser peor algunos días, y mejor otros días. La depresión a menudo no es un estado simple, estática.
  • La depresión significa que no sólo puede "alegrarse"o "simplemente superarlo". Estas bien intencionados pero equivocados piezas de asesoramiento realmente no funcionan para alguien que está deprimido. Mientras que el decirse declaraciones afirmativas, apreciar lo que tienes, y tratando de concentrarse en lo positivo no son "incorrecto", Para una persona tratamiento de la depresión, es como decirle a alguien con bronquitis probar una pastilla para la garganta – no es suficiente ayuda y simplifica enormemente su sufrimiento.

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Ábrete a la Ayuda. A menudo las personas que se ocupan de la depresión tienden a tratar de evitar que los demás. Por desgracia, eso es exactamente lo contrario de lo que una persona necesita tal. La depresión conduce a un círculo vicioso de aislamiento que tiende a alimentarse a sí mismo y hacer que todo sea cada vez peor. Aquí tiene que encontrar a la gente de su lado. Muy pocas personas pueden manejar la depresión por su propia cuenta; que realmente necesita para encontrar personas que le pueden ayudar.

  • Familia & Amigos. La apertura a la gente más cercana a usted es lo ideal, si es posible. A menudo, estas son las personas que pueden ayudarle mejor. Es posible que tenga miedo de "sobrecargar" ellos, pero también es su deber de ser un buen miembro de la familia o un amigo para ti.
  • Clero. Las organizaciones religiosas pueden ser un poderoso recurso para el asesoramiento sin buscar ayuda médica. Diferentes credos se acercarán a la depresión de manera diferente, por supuesto. Pero muchos pueden ofrecer ayuda confidencial, asesoramiento basado en la fe, y los recursos dentro de su comunidad.
  • Maestro / entrenador / Enfermera Consejero / Escuela / otro personal basada en la escuela. Tal vez usted tiene una buena unión con un miembro del personal de la escuela. Incluso si usted no está siquiera seguro de que desea o necesita ayuda profesional, ayuda a hablar solo.
  • La depresión / suicidio / Mental Health Hotline. Tal vez usted no se siente cómodo con la apertura a la familia, amigos, maestros, o el clero. Muchas comunidades tienen líneas telefónicas gratuitas y confidenciales atendidas por personas que quieren saber de usted. Son muy agradable, amable, cariñoso gente. También están capacitados para escuchar, no juzgar, y ayudar a las personas con terribles sentimientos.

Sitios Web depresión. El Internet tiene una gran cantidad de comunidades dedicado a las personas que se ocupan de cuestiones como la depresión. Muchos son gratis, anónimo y, a menudo adaptados a poblaciones específicas, tales como adolescentes o los homosexuales, madres, cristiana, de orígenes étnicos específicos, regiones, sobrevivientes de violación, y así sucesivamente.

Desarrollar y cultivar intereses, si es posible. La depresión puede hacer que sea difícil de hacer cosas que una persona utiliza para darle placer. Sin embargo, si es posible, poner tiempo y energía a un lado para hacer las cosas que le traen alegría.

  • El ejercicio puede ayudar a la depresión. Un régimen de ejercicio puede mejorar considerablemente el estado de ánimo y la salud en general.
  • actividades de atención plena, como la meditación, la oración, el yoga, el arte y otras actividades, puede ayudar a mantener "en el momento", No vivir en el pasado o hacer frente a la ansiedad sobre el futuro.
  • Nutrición apropiada. Comer una dieta que sea saludable hará que su cuerpo se sienta mejor que si usted está comiendo mal. Si su cuerpo físico se siente mal, su estado mental se verá afectada. Para algunas personas, las cuestiones alimentarias como una sensibilidad a ciertos colorantes alimentarios pueden contribuir.
  • Escribir sus sentimientos. Mantenga un diario, escribir poesía, el blog –writing ayuda a procesar sentimientos en lugar de "embotellado en". Usted puede tener un diario privado, el blog de forma anónima, o compartir sus sentimientos en un foro público de Internet. la decisión es tuya.

Siempre se sabe que tiene derechos. En la mayoría de los países – éstos varían ampliamente en todo el mundo – por lo general tienen el derecho de aceptar o rechazar el asesoramiento, procedimientos, medicamentos, y similares. También significa que usted tiene el derecho a cambiar de opinión sobre estos temas. Usted tiene el derecho a la dignidad, el respeto, y la felicidad.

Mantenga sus 10 cosas simples y alcanzables; basado en eventos. No escriba "se una buena persona", escribir "sonreír a la camarera cada mañana"o "cumplir [Coco Martin]".

Disfruta tu trabajo. Si usted no disfruta de su trabajo, hablar con alguien sobre cómo les gusta. Si usted siente que no puede disfrutar de su trabajo, encontrar un nuevo empleo. Al hacer esto, usted puede comenzar a reconciliar lo más que puede con su situación de vida.

Malabares es una gran afición a tomar. Su diversión, su valor social, y es la única recreación demostrado que aumentan la cantidad de materia gris en las áreas del cerebro relacionada con la concentración y la cognición.

Mire su dinero. Un hábito común de las personas deprimidas es ir en gastos excesivos.

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