¿Cómo fibra puede ayudar a la diarrea, lo que ayuda a la diarrea.

¿Cómo fibra puede ayudar a la diarrea, lo que ayuda a la diarrea.

Lo más probable es, que necesita más fibra en su dieta. Puede ayudar a mantener su sistema digestivo en pista.

“La fibra en realidad funciona como un regulador intestinal y puede ser eficaz para el estreñimiento y la diarrea”, dice el gastroenterólogo David Goldstein, MD, de la vieja gancho Medical Associates en Emerson, NJ.

¿Cómo fibra ayuda estreñimiento

Cuando estás estreñido, su cuerpo hace que el taburete que es seca y dura. Esfuerzo para defecar es incómodo y puede ejercer presión sobre su cuerpo. Esa presión puede producir hemorroides, hernias y venas varicosas.

La fibra ayuda a extraer agua desde el colon, por lo que las heces más suaves y fáciles de pasar. Así que si estás siempre tiene estreñimiento, comer una dieta rica en fibra.

¿Cómo fibra ayuda Diarrea

El otro extremo es la diarrea, las heces cuando está suelto porque hay demasiada agua en el colon. La fibra puede ayudar a que su sistema de nuevo en el orden en este caso, también.

“La fibra soluble puede realmente absorber el exceso de líquido en el intestino y por lo tanto actuar para concretar una deposición suelta. Piense en ello como un efecto esponja “, dice Goldstein.

¿Cuánta fibra se necesita?

El estadounidense promedio come 15 gramos de fibra por día, pero debe tener mucho más. Las mujeres deben obtener 25 gramos y los hombres deben aspirar a 38.

Para alcanzar su meta diaria, una mujer podía comer:

  • Una taza de harina de avena (4 gramos) y una pera (4 gramos) para el desayuno
  • Una gran manzana de un bocado (4,5 gramos)
  • Una ensalada hecha con 3 tazas de lechuga romana (3 gramos), 1/4 taza de apio picado (2 gramos), y un pequeño tomate (1,4 gramos) con el almuerzo
  • La mitad de una taza de espinacas cocidas (7 gramos) como un plato de acompañamiento con la cena

Tipos de fibras

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble.

¿Qué tipo de fibra que debe comer depende de lo que está pasando con usted.

¿Cual es cual? En frutas, verduras y granos enteros, por lo general el exterior, o la piel, es insoluble. Esto se conoce como fibra. El interior suave es soluble.

La fibra soluble también ayuda a bajar el colesterol y controlar su nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos que contienen fibra soluble incluyen:

Estos alimentos contienen fibra insoluble:

  • Las pieles de la fruta
  • Las pieles de los granos
  • piel de la patata (especialmente cuando es crujiente, pero evita las patatas fritas, que son altos en grasa)
  • El trigo integral, el salvado de trigo y productos de cereales de grano entero
  • El arroz integral
  • semillas
  • Brócoli
  • Espinacas
  • Zanahorias
  • pepinos
  • Apio
  • Lechuga
  • Calabacín
  • tomates

Si bien es probable que tenga más opciones para añadir fibra a su dieta cuando usted hace las comidas en casa, hay maneras fáciles de conseguir que en el camino. Davis recomienda las siguientes opciones:

  • Harina de avena
  • muffin de salvado de avena
  • El yogur con granola

Para el almuerzo o cena:

  • Tiene chili con frijoles rematado con lechuga y tomate (añadir lechuga y tomate siempre que sea posible).
  • Saltar el pan blanco con su sándwich y elegir un pan de trigo entero, envuelva, o pita lugar.
  • Cambie la carne de una hamburguesa de frijol.
  • Pedir una ensalada, fruta, patatas al horno o pequeño en lugar de papas fritas.

Los suplementos de fibra

En algunos casos, el médico puede sugerir la fibra suplementario. Cuando sea posible, sin embargo, es mejor para obtener su fibra de los alimentos no elaborados.

Los suplementos de fibra pierden algunos de sus ingredientes naturales durante el procesamiento, dice el gastroenterólogo Dang Nguyen, MD, del Centro Médico de St. Luke en Houston. “Fibra natural de las frutas y verduras puede ayudar a una persona a mantenerse satisfecho por más tiempo, también.”

Consulte con su médico antes de tomar suplementos de fibra. Si usted tiene ciertas condiciones médicas, es posible que necesite para evitarlos.

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