Cómo evitar contraer un resfriado o …

Cómo evitar contraer un resfriado o ...

pasos Editar

Primera parte de tres:
La mejora de su sistema inmune Editar

Lávese las manos con frecuencia. Es fácil de recoger los gérmenes de tiradores de las puertas, carros de la compra de comestibles, transporte público, y cualquier otra cosa que pueda ser manejado por otras personas. Obtener en el hábito de lavarse las manos con agua tibia y jabón o jabón antibacteriano. Lávese las manos durante al menos 20 segundos (cante "Feliz cumpleaños" a sí mismo dos veces) antes de enjuagar y secar las manos. Esto es especialmente importante hacer después de estar cerca de alguien que ya está enfermo. [2]

  • Al salir de un baño público después de lavarse las manos, tener cuidado de abrir la puerta con el pie o usar una toalla de papel para abrir la puerta.

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Obtener un montón de sueño reparador. Como adulto, usted debe obtener entre siete y nueve horas [3] de la calidad, sueño ininterrumpido cada noche para prevenir la enfermedad. Esto mejorará el funcionamiento de su sistema inmunológico y ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés y control emocional. Es importante establecer un ciclo regular de sueño. De hecho, los estudios han demostrado una mayor tasa de cáncer entre las personas cuyo ciclo sueño / vigilia se interrumpe (como los trabajadores del turno de noche). [4]

  • Los adolescentes deben recibir ocho a 10 horas de sueño, los niños en edad escolar pueden necesitar entre 10 y 13 horas, y los niños pequeños necesitan entre 11 y 14 horas de sueño. [5]
  • Si usted sufre de insomnio, la mala calidad del sueño afecta a la forma en que usted funciona durante el día y puede mantener su sistema inmunológico del cuerpo de luchar adecuadamente contra la enfermedad. [6] [7]

Obtener una vacuna contra la gripe. Si bien no existe vacuna para el resfriado común, que puede estar disponible en el futuro. [8] Por fortuna, una vacuna contra la gripe cada otoño se crea para la próxima temporada de gripe. Es muy recomendable que reciba la vacuna para prevenir la gripe. [9]

  • Cada otoño, los Centros para el Control de Enfermedades crea la vacuna contra la gripe anual basado en las cepas de la gripe ellos creen que será prevalente en esa temporada. Recibir la vacuna no significa que usted no recibirá la gripe, pero sí reducir su probabilidad de contraer la gripe.

Practicar una buena higiene. Obtener en el hábito de no tocarse los ojos, la nariz o la boca. Estas son formas fáciles de propagar los gérmenes. También debe limpiar y desinfectar las áreas de su hogar que reciben una gran cantidad de uso como los mandos de baño, cocina y puertas. [10] Las recomendaciones generales, se quedan en casa hasta que estén libres de síntomas o 24 horas sin fiebre. Esto no sólo le dará una mejor oportunidad de descansar, pero puede prevenir la propagación de la enfermedad a otras personas. [11]

La segunda parte de tres:
La ingesta de suplementos para prevenir el resfriado o gripe Editar

Hable con su médico antes de tomar suplementos. Muchos suplementos dietéticos no se estudian tan rigurosamente como medicamentos de venta con receta, por lo que hay poca o ninguna prueba científica de que funcionan – mayoría de la evidencia es anecdótica. Además, no están regulados por la FDA. [12] Esto significa que no hay garantía de la fuerza del suplemento o la pureza de los ingredientes, lo que puede hacer que sea difícil de averiguar la dosis adecuada. Como tal, siempre se debe hablar de suplementos con su médico antes de comenzar a tomar cualquier.

  • Algunos suplementos pueden interactuar negativamente con otros medicamentos o incluso otros suplementos, lo cual podría tener efectos potencialmente mortales. [13]
  • Es posible tomar demasiado de un suplemento, incluyendo vitaminas.

Por ejemplo, vamos a considerar los suplementos de zinc. Para la prevención de enfermedades, debe tomar 50 mg de zinc al día. Si ya está enfermo, tomar 150 mg a 175 mg con el fin de reducir la duración y gravedad de un resfriado. Un importante estudio mostró que las tasas de neumonía se redujo significativamente cuando se añadieron los suplementos de zinc a la dieta del grupo de estudio. [14] El zinc es un oligoelemento esencial que su cuerpo necesita para combatir la infección. Dado que la deficiencia de zinc es generalizada, es importante añadir a su dieta.

  • También puede obtener zinc de comer ostras, langosta, carne de res, germen de trigo, espinacas y nueces.

Tomar probióticos. Hable con su médico acerca de la adición de un suplemento probiótico especializada para su dieta. Los probióticos son microorganismos que se encuentran naturalmente en los intestinos. Los estudios han demostrado que pueden mejorar su sistema inmunológico y pueden reducir la duración y severidad de los resfriados. [15] [16] Mientras que usted puede tomar suplementos de probióticos orales, los siguientes son también una buena fuente de probióticos: [17]

  • Chucrut, curtido o kimchi
  • Kvas, kéfir
  • Yogur
  • quesos curados (como el Roquefort o Gruyère)
  • Kombucha
  • Pepinillos
  • Miso

Tome equinácea. Tome 300 mg de equinácea por vía oral durante una semana si ya se siente enfermo. Mientras algunos creen que tomar equinácea puede prevenir los resfriados o la gripe, otros estudios argumentan en contra de su eficacia. [18] Otro estudio ha sugerido que la equinácea disminuye la duración de un resfriado por medio un día a cuatro días. [19] [20]

  • Si no está seguro sobre si se debe añadir la equinácea, pregunte a su médico para aconsejarle.

Obtener suficiente vitamina D. Aunque la investigación está en curso, la vitamina D se cree que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico. [21] Las personas que tienen deficiencia de vitamina D son más susceptibles a la infección. [22] Su cuerpo sintetiza la vitamina D de la luz solar, pero si usted tiene poca exposición a la luz solar, puede ser necesario complementar con alimentos o píldoras.

  • Buenas fuentes alimenticias de vitamina D incluyen yemas de huevo, el pescado azul (como el salmón, el atún y las sardinas), y alimentos fortificados como la leche, leche de soja y zumo de naranja. [23]
  • Las recomendaciones dietéticas para la ingesta de vitamina D para las edades de 9-70 años de edad medias alrededor de 600 unidades por día.

Considere la vitamina C cuando está enfermo. A pesar de que durante mucho tiempo ha sido considerada como una "debe" para fortalecer el sistema inmunológico, en realidad hay pruebas suficientes para demostrar que la vitamina C previene los resfriados o la mejora de su sistema inmunológico. [24] [25] Hay, sin embargo, algunas pruebas que sugieren que la ingestión de vitamina C mientras se está enfermo con un resfriado común puede disminuir ligeramente la duración de la enfermedad. [26] [27]

Distinguir entre los síntomas del resfriado común y la gripe. Tanto el frío y la gripe puede causar tos, dolor de garganta, y, en algunos casos, fiebre. Fiebre (más de 100.4 ° F o 38 ° C) como un síntoma frío es más común en los niños, mientras que las fiebres debido a la gripe son generalmente mayores de 101 ° F o 38.3 ° C. Si usted tiene un resfriado, también puede experimentar congestión nasal y secreción nasal. Por otro lado, si usted tiene la gripe, puede notar dolores en el cuerpo (mialgia), dolores de cabeza y temblores. [28]

  • Los síntomas de un resfriado por lo general una duración de una semana en promedio. Si duran más tiempo o empeoran, puede ser el desarrollo de una infección secundaria, como una infección de oído, sinusitis o bronquitis.

Obtener información acerca de los factores de riesgo de transmisión de enfermedades y. El resfriado común se puede pasar fácilmente al entrar en contacto con la mucosa infectada (aprobada vía oral o nasal). Sólo se tarda unos pocos días para que la enfermedad se incuba, por lo que es probable que los adultos tendrán aproximadamente un resfriado al año, mientras que los niños menores de dos años obtendrán seis resfriados al año. La gripe también se transmite por contacto directo con secreciones infectadas o gotitas en el aire que se transmiten a través de la respiración o la tos normal. Por ejemplo, es posible conseguirlo por la inhalación de la enfermedad alrededor de una persona infectada que tose. [29]

  • Es importante para todo el mundo para la práctica "etiqueta respiratoria," que incluye cubrirse la boca y la nariz con estornudos, excelente higiene de las manos, y quedarse en casa cuando esté enfermo. Las personas infectadas deben considerar el uso de una máscara para prevenir la propagación de la enfermedad.
  • La temporada de gripe normalmente dura desde finales de otoño hasta el final del invierno.
  • Usted está en un mayor riesgo de contraer un resfriado si están bajo estrés físico o mental, o tiene un niño o un adulto de edad avanzada que asiste a la guardería o vive en un centro de enfermería especializada.

Saber cuándo hay que llamar la atención médica. Si usted tiene síntomas de resfriado que empeoran o no mejoran después de diez días, obtener un examen médico. Usted puede estar experimentando una infección secundaria. Si usted tiene síntomas de la gripe y está en riesgo de complicaciones, usted debe consultar a su médico. Factores de riesgo de complicaciones de la gripe incluyen: [30]

  • Tener más de 50
  • Al ser menores de dos años
  • Estar embarazada
  • Tener un sistema inmunológico debilitado (debido a la quimioterapia, VIH / SIDA, han recibido un trasplante de órganos, u otros tratamientos médicos)
  • Tener signos de neumonía (tales como dificultad para respirar, dolor de pecho, tos con moco verde o amarillo, y la fiebre) [31]

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