Cómo estirar los zapatos lo ancho …

Cómo estirar los zapatos lo ancho ...

Selección y Montaje de un zapato para caminar

Los zapatos para caminar son las bases de un sólido programa de aptitud física saludable caminar. Siempre hay que tener en cuenta que adaptarse ocurra primero. Un zapato debe ajustarse a la forma y el diseño de su pie antes de poder llevarlo cómodamente o utilizar si para su deporte. A continuación, vamos a echar un vistazo a forma y función.

Factores a considerar al seleccionar un zapato

  • La experiencia pasada con los zapatos
  • Problemas actuales
  • necesidades biomecánicas
  • Factores ambientales

1. Los zapatos para caminar. Planificar para seleccionar un calzado específico para caminar. No utilice su zapato tenis o zapato aeróbicos. Un zapato para correr puede estar muy bien, pero si usted es un corredor, es posible que desee utilizar su zapato para correr sólo para correr. Obtener un calzado para deporte específico para cada deporte que se practique.

2. Especialidad tienda de zapatos. A menudo se le va a tener la mejor suerte en una tienda que se especializa en calzado deportivo y tiene una buena reputación en su comunidad. Si usted es un corredor, asegúrese de preguntar a los corredores locales clubes y corredores que sabes donde recomiendan que compre sus zapatos. También pueden llamar a la oficina de un podólogo deportivo local para sugerencias. Si usted va a una tienda que pretende especializarse en la comodidad para los caminantes o caminar en concreto, tener cuidado de no salir con un proyecto de ley de cientos de dólares para over-the-counter inserciones, cojines, no personalizada “aparatos ortopédicos” y así. Un buen par de zapatos y un programa gradual pueden hacer maravillas para prevenir una lesión y ahorrar el dolor y dinero significativa.

3. Llevar la información útil a la tienda. ¿Qué lesiones ha tenido en el pasado y lo que si algo es su problema actual? Trae tus zapatos viejos a la tienda. ¿Qué zapatos se han utilizado con éxito en el pasado y cuáles causado problemas? ¿Cuál es su tipo de pie general y la forma del pie? ¿Cómo se han desgastado anteriores modelos de zapatos?

4. ¿Se han medido sus pies cada vez que los zapatos de la compra. A medida que envejece, usted encontrará que el tamaño de su pie puede cambiar gradualmente también. Cada fabricante a menudo cambia cuando se hacen los zapatos y el último que el zapato se hace variar de un fabricante a otro. Las mediciones deben incluir sentado, de pie y en el talón al dedo del pie, talón a la bola y el ancho.
A pesar de obtener un número del dispositivo de medición de Brannock, usted todavía tiene que caber en realidad el zapato a su pie. La medición en sí es sólo una guía general. Asegúrese de que los ajustes del zapato y que se siente cómodo.

5. Use calcetines que planea utilizar y no se olvide su ortesis. Si lleva una inserción, un ortopédico o una órtesis con una inserción plana por debajo de ella, llevar estos junto a la tienda de zapatos. Y asegúrese de usar el mismo tipo de calcetín cuando estén desmontados para su zapato a medida que se utiliza cuando participa en su deporte.

6. Es necesario un zapato ligeramente más largo que para el vestido. ThA zapato de una ½ tamaño más de lo normal puede ser muy bien para dar cabida a la expansión que se produce al caminar para la aptitud. La zona de los dedos debe tener suficiente espacio para los dedos del pie. El zapato debe doblarse en la planta del pie, donde los dedos se doblan en realidad. Si el talón hasta la bola del ajuste está apagado, entonces la ruptura de la zapatilla no coincidirá con el pie y las fuerzas anormales se desarrollará en el pie y en el zapato. El talón debe ser estable y no se mueven dentro y fuera de la zapata. Use el zapato durante al menos 10 minutos en la tienda, y si se le permite hacer una breve trote corto fuera de la tienda para ver cómo se siente.

7. Comprobar el zapato para los defectos. Examinar el exterior del zapato para las lágrimas, la costura inadecuada y otras imperfecciones y defectos. Colocar los zapatos en un contador de nivel y asegurarse de que los zapatos se alinean de manera uniforme y estable, que el talón es recto, y no hay defectos obvios.

9. No usar un zapato nuevo para un largo paseo. Cuando usted va a hacer que tres el día 60 milla al paseo de la caridad, traer sus viejos amigos a lo largo. Use zapatos y calcetines que usted ha roto en el fondo.

10. Seleccione los calcetines adecuados. calcetines de algodón están disponibles en todas partes, pero no suelen ser adecuados para su actividad deportiva. La mejor calcetín es a menudo una hecha de fibras sintéticas que absorban la humedad de los pies.

  • amortiguación delantera adecuada
  • La flexibilidad en la ubicación correcta con la estabilidad hasta la planta del pie
  • un espacio adecuado en la parte delantera del calzado
  • El apoyo adecuado en parte trasera del pie
  • ascensor pequeño talón
  • La buena calidad de materiales de construcción

Dale una mirada a sus zapatos viejos

Examine las suelas de los zapatos. Nota donde se ha producido el desgaste. La mayoría de la gente parece estar sorprendido de que sus zapatos se gastan en la esquina externa trasera. La mayoría de los huelguistas retropié usarán en esta parte del zapato. La razón de esto, que algún día, en algún lugar será un estudio financiado, es que para la mayoría de los delanteros del talón es el primer punto de contacto del zapato con el suelo. La mayoría de la gente caminar y correr con los pies ligeramente giradas desde el centro. Los corredores, sin embargo, también tienen lo que se llama una base estrecha de la marcha. Una flecha

apoyo de la marcha significa que el contacto pies cerca de la línea media de su cuerpo. Esto crea varo adicional (inclinación en) de la extremidad. Esto se traduce, para el delantero parte trasera del pie, en el primer punto de tocar el suelo siendo la esquina exterior del zapato. desgaste antepié puede señalar a un individuo que es un velocista, corre rápido, hace contacto con el suelo con la parte delantera del pie primero o todo lo anterior. desgaste desigual parte delantera del pie puede mostrar donde uno metatarsiano es flexión plantar con relación a los otros o donde uno metatarsiano puede ser más largo que los otros. En presencia de un desgaste importante parte delantera del pie, que está en riesgo de fracturas por estrés.

“. El no reemplazar los zapatos gastados es una causa importante de lesiones por uso excesivo. ”

A continuación, pon tus zapatos sobre la mesa y mira desde la parte posterior del zapato en el talón. Si el mostrador de su zapato se inclina o se abomba sobre la parte interior de su zapato, usted podría ser uno que excesivamente prona. Si esto es así, es posible que desee buscar un zapato con una mayor estabilidad o reemplazar su zapato un poco antes la próxima vez.

Si el zapato se inclina hacia el exterior, es posible que tenga un elevado arco del pie. Esto en algunos casos puede dar lugar a esguinces de tobillo y también una mayor transmisión de fuerzas a la pierna y la espalda. A veces, las personas con este tipo de pie pueden tener dolor lateral de la rodilla, dolor de espalda y el dolor de la pata externa. Probablemente será importante asegurarse de que el zapato tiene una buena cantidad de absorción de impactos y no es excesivamente controladora.

En cuanto a la parte superior de su zapato, debe tener en cuenta si se puede ver el contorno de los dedos del pie en la parte superior o bien su dedo del pie grande o pequeño a cada lado. Si hacer y tener molestias en estas áreas o ha tenido "dedo del pie negro" usted debe considerar los zapatos más anchos o más largos o más anchas y largas

Si usted tiene un pie flexible y pronación, es posible hacer mejor con un tablero duró zapato. Pero en busca de un buen contador y una suela que es rígido hasta el punto donde se unen los dedos del pie es una manera más fácil empírica para encontrar un buen zapato. Esto ofrece resistencia a la torsión e inhibe la pronación. Deslizamiento duró zapatos son con frecuencia bueno para altos pies arqueados. Combinación duró zapatos se supone que ofrecen lo mejor de ambos mundos: la estabilidad en la parte trasera del pie y la flexibilidad en el antepié.

Tratando en el zapato

Ir a una tienda de zapatos que tiene una buena reputación. Asegúrate de probar ambos zapatos. Usted también debe mantener el zapato en el pie durante unos 10 minutos para asegurarse de que sigue siendo cómodo. Asegurarse de que nada pellizcos y que te gusta la sensación del zapato y su zancada.

Una vez que haya comprado un nuevo y cómodo de zapatos, no les puso a prueba con 5 horas en caminata. Ir fácil y distancias cortas solamente para las primeras 75 millas que pasan en el zapato. No vuelvas a usar una nueva marca de zapatos en 3 días o incluso un evento de caminar todo el día. Se le condenan para el dolor de pies, ampollas y tal vez peor. Es sorprendente cómo muchas personas cometen este error cada año, no importa cuántas veces se ha indicado que este simple hecho. Eso sí, no lo haga!

Después de la selección cuidadosa y racional de su nueva zapatilla deportiva. Llevarla a casa, se lo puso y disfrutar de su paseo. No se olvide de parar y cambiar su zapato, antes de que haya ido demasiado lejos sin embargo.

El uso de zapatos & Consejos de compra

  • Unos zapatos entresuela no dura mucho tiempo. Degrada de uso y la vida útil resultante de un zapato para caminar se estima en menos de 1000 – 1500 millas. Esto significa que si usted está caminando 25 millas a la semana, usted debe considerar el cambio por aproximadamente 40 semanas – 60. Algunos estiman incluso un poco antes sobre cada 9 – 12 meses. De cualquier manera, esos 3 años zapatos que no se sienten cómodos mientras camina se debe sacudir y reemplazado.
  • desgaste Sole no refleja necesariamente la pérdida de absorción de impactos por un zapato. Incluso con un nuevo zapato mirando, adecuada absorción de choque puede estar ausente.
  • Longitud:
  • Asegúrese de que no se trata de la anchura de un dedo en la parte delantera de la zapatilla.
  • Comprar sus zapatos al final del día, cuando los pies están un poco más grande desde el día de pie.
  • Anchura:
    • La parte más ancha del zapato debe estar en la parte más ancha de su pie.
    • lazada:
      • Asegúrese de que enlazas cuidadosamente su zapato antes de ejercicio físico para caminar. Demasiado apretado un zapato puede hacer que partes de la parte superior de su dolor de pie o apretar los metatarsianos con demasiada fuerza. Demasiado perder un zapato puede hacer su movimiento del pie en exceso y ser menos estables, lo que resulta en más de pronación normal.
      • Desgaste del zapato – ¿Qué puede decir?

        desgaste de las zapatas se toma a menudo para mantener mucho significado. Así también, podría ser la lectura de hojas de té, o la fundición de palos de milenrama, para determinar qué trigramas estará presente en la lectura actual de la I Ching. Si bien puede decir mucho, hay mucha ambigüedad presente también. Si bien hay quienes no estar de acuerdo, yo preferiría examinar un pie y ver su modo de andar. Se me dirá más acerca de cómo sus zapatos se desgastan, de examinar sus zapatos le informará sobre cualquiera de sus pies o su modo de andar. Dicho esto, voy a describir algunas cosas que usted puede aprender de mirar el calzado. Una de las cosas a tener en cuenta es la asimetría en el desgaste. Esto reflejará la asimetría de la función. Puede haber una diferencia de longitud de la pierna, un pie puede pronación más que el otro, los músculos pueden ser más estrecha o más débil en un lado, o una deformidad rotacional pueden estar presentes.

        Desgaste Sole

        Exterior del talón – El delantero parte trasera del pie. El punto de contacto inicial con el suelo suele ser el lugar que muestra la mayor desgaste. Esto podría ser el desgaste normal. La mayoría de la gente ha llevar aquí. Esto puede ocurrir con un ligero outtoe y el incremento de la posición del pie varo que se produce en el funcionamiento debido a la base más estrecha de la marcha (la distancia de la línea media que el pie golpea el suelo).

        talón interior El delantero parte trasera del pie. Posiblemente la marcha intoe, lo que haría que esta zona el punto inicial de contacto con el suelo. También podría ser la pronación severa, si el apoyo de talón está doblado hacia adentro y la parte medial de la mayor parte de los únicos zapatos desgaste. La mejor manera de saber realmente está buscando a los pies, además de la zapata.

        Desgaste del antepié
        antepié desgaste mucho y poco desgaste del talón, por lo general indica huelga de parte delantera del pie, que se mostrarán los zapatos de muchos corredor de distancia corta y media más rápido de. El desgaste desigual, o desgaste por debajo de una segunda o tercera zona metatarsal puede indicar un pie de Morton (corto primer metatarsiano) y el exceso de pronación. El metatarso indicado puede estar en mayor riesgo de una fractura por estrés. A la mitad del Sole
        suela de desgaste lateral, en general, puede reflejar un arco alto, excesivamente pie supinación. suela de desgaste medial, con un contador de doblado y un desplazamiento medial de la parte superior, probablemente indica severa pronación excesiva.

        la talonera

        Superior

        Guía muy simplificada a los zapatos

        bajo Arco Queda mucho apoyo. zapato estable sea necesario con un buen control posterior del pie.

        Arco alto Necesita más la absorción de choque. Mejor con un talón más estrecho Una amplia talón puede hacer que la parte trasera del pie, que en un elevado arco del pie, puede estar restringido en inversión y eversión, mueva demasiado y demasiado rápido en el contacto del talón.

        pie normal Lo que usted ha estado haciendo, seguir haciendo. Probablemente es mejor con una combinación de control y la absorción de choque.

        Fractura de estrés post No se olvide de cambiar sus zapatos con frecuencia y obtener un zapato con una adecuada absorción de impactos.

        La tendinitis de Aquiles Evitar suelas y tacones de aire en exceso esponjosos. Utilice una elevación del talón. Evitar los zapatos que son demasiado rígidos en la suela. Debe curva donde los dedos de los pies se unen a los pies.

        Tenga cuidado con los zapatos que pueden contribuir a sus lesiones de pie y pierna

        Los zapatos que tienen exceso de amortiguación en el talón, entre ellos algunos de los modelos más flexibles acolchados también pueden contribuir a una tendinitis de Aquiles. Después de que el talón toca el suelo, que continúa en movimiento, como una amortiguación de la zapatilla sigue absorbe los golpes. Este movimiento continuo puede estirar un tendón de Aquiles susceptibles exceso.

        fascitis plantar Los zapatos que son demasiado flexibles en la suela intermedia o que la flexión antes de que el punto en el que los dedos de los pies se unen el resultado pie en fuerzas que pueden causar tanto directamente un estiramiento en la fascia plantar y contribuir a un exceso de pronación del pie (articulación subastragalina). La falta de estabilidad que existe en un zapato con esta característica se produce no sólo en el plano transversal de la zapata en el que el zapato se flexiona en realidad, pero también en un plano longitudinal, lo que reduce la eficacia de la zapatilla en el control de la pronación.

        • Última (dos entidades diferentes son referidos por este término)
        • La plantilla o modelo sobre el que se construye el zapato. Los distintos fabricantes utilizan diferentes hormas.
        • La forma del diseño de un zapato:
        • última recta
        • última curva
        • Última semi-curvado
      • El método de construcción:
        • Junta duró
          • Utiliza una tabla para unir los elementos superiores e inferiores
          • Tubular
            • Alta cosida directamente a la suela. Cosiendo a menudo visible.
            • combinación duró
              • Junta duró parte trasera del pie, Slip duró antepié.
              • Externo-Suela:
                • La parte más externa de la suela, que se treaded. En los zapatos para correr la banda de rodadura se ha diseñado para el movimiento de marcha recta. Zapatos de tacón y elípticas tienen su banda de rodadura optimizada para la estabilidad lateral o de lado a lado.
                • Superior
                  • parte más alta de la zapata. Abarca el pie y tiene cordones.
                  • entresuela
                    • La parte del zapato entre la suela exterior y la parte superior. La principal contribución de esta capa es la absorción de choque. Es más a menudo deseable que el zapato presentan una estabilidad flexión hasta el punto en el que los dedos de los pies curva.
                    • La plantilla
                      • El forro interior del calzado que a menudo tiene una combinación de características de amortiguación y un poco de contorno para llenar el espacio entre el pie y el zapato.
                      • la talonera
                        • Una estructura de apoyo en la parte posterior del talón, a menudo rígido, proporciona algo de apoyo. Algunos zapatos se construyen con una "extendido" mostrador.
                        • Otras fuentes de información del zapato

                          Páginas Shoe comerciales

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