Cómo estirar 15 pasos (con …

Cómo estirar 15 pasos (con ...

pasos Editar

Primera parte de dos:
Los ejercicios de estiramiento Editar

Estirar los hombros.

/ F / f7 Paso 1.360p.mp4 / estiramiento

  • Coloque el dorso de una mano en la parte baja de la espalda.
  • Con la otra mano, agarra el codo, tire suavemente hacia adelante y mantener.
  • Repita con el lado opuesto.

¿Puede usted por favor ponga wikiHow en la lista blanca de su bloqueador de anuncios? wikiHow se basa en el dinero de publicidad para darle nuestro libre guías de cómo hacerlo. Aprender cómo .

Estirar los tríceps.

/ 1/13 / estiramiento Paso 2.360p.mp4

  • Alcanzar hasta con un brazo.
  • Doble el codo y poner su antebrazo por detrás de la cabeza y entre los omóplatos.
  • Con su brazo opuesto, hasta alcanzar y agarrar el codo levantado.
  • Tire de su codo hacia su cabeza.
  • Repita con el otro brazo.

Estirar los bíceps.

/ 2/28 / estiramiento Paso 3.360p.mp4

  • Ponga sus brazos rectos a los lados con los pulgares hacia arriba.
  • Rote sus brazos para que sus pulgares se enfrentan directamente hacia atrás, a continuación, girarlas hacia delante hasta que sus pulgares se enfrentan directamente hacia abajo.

Estirar las muñecas.

/ 0/04 / estiramiento Paso 4.360p.mp4

  • Mantenga un brazo hacia fuera delante de usted con su codo doblado (y cerca de su cuerpo) y la palma hacia arriba.
  • Con la otra mano, agarra su alcance y lentamente tire de ellos todo el camino hacia abajo hasta que la mano se enfrenta ahora a la baja.
  • Continuar a tirar de su alcance, ahora en dirección ascendente desde la palma quede hacia abajo.
  • Repita con la otra mano.

Estirar los cuádriceps.

/ 8/81 / estiramiento Paso 5.360p.mp4

  • Ponte de pie y tirar de una pierna hacia atrás (posición flamenco).
  • Una vez que se sostiene sobre su pie, seguir aplicando presión al alza.
  • Repita con la otra pierna.

Estirar las pantorrillas.

/ 1/14 / estiramiento Paso 6.360p.mp4

  • Coloca una pierna delante de la otra (posición dividida) con las manos en las caderas.
  • Inclinarse ligeramente hacia adelante a medida que comienza a enderezar la pierna hacia atrás, con lo que idealmente el pie hacia atrás hasta el final contra el piso.
  • Repita con la otra pierna.

Estirar los músculos isquiotibiales.

/ B / b2 / estiramiento Paso 7.360p.mp4

  • Sentarse en el suelo con ambos pies hacia fuera delante de usted.
  • Llegar con los dos brazos, idealmente agarrándose los dedos del pie y la celebración.

Estirar las caderas.

/ 5 / 5a / estiramiento Paso 8.360p.mp4

  • Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Póngase en una de cuatro posiciones figura mediante la colocación de un tobillo sobre la rodilla opuesta.
  • Llegar a través y alrededor de la rodilla, cierre, tire de él hacia usted, y mantenga.
  • Repita con el lado opuesto.

Estirar la ingle.

/ 1 / 1E / estiramiento Paso 9.360p.mp4

  • Sientate en el piso.
  • Presione las plantas de los pies juntos (posición mariposa).
  • Levantar el pie tan cerca de su cuerpo como sea posible.
  • Ponga sus manos en sus tobillos hasta los codos, donde se alinean con las rodillas.
  • Empujar contra los codos tratando de cerrar las piernas. (Esta contrae sus músculos de la ingle para ayudarle a conseguir un estiramiento más profundo.)
  • Empujar las rodillas hacia abajo.

Estirar la espalda superior.

/ B / B7 / estiramiento Paso 10.360p.mp4

  • Llegar a las dos manos hacia atrás para luego arriba de la cabeza (como si fuera a realizar un movimiento de mariposa en la natación).
  • Continuar su movimiento los brazos sobre su cabeza y hacia fuera delante de usted.
  • Trate de mantener los dos brazos paralelos al suelo mientras se sostiene la recta final.
  • Para mantener el equilibrio, sentarse con las rodillas ligeramente dobladas parcialmente.

Estirar el cuello.

/ D / dd / estiramiento Paso 11.360p.mp4

  • Inclinar la cabeza hacia adelante, pero no rodar su cabeza de lado a lado, esto es peligroso. En su lugar, estirar el cuello hacia la izquierda, derecha, adelante y atrás, pero siempre vuelve al centro primero!
  • Incline la cabeza con el oído hacia el hombro, inclinar la cabeza hacia atrás y rodar la cabeza de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda en un movimiento de 30 grados.
  • Asegúrese de que mientras que la cabeza está inclinada hacia atrás, a mantener su mandíbula relajada e incluso caer tu boca abierta un poco.

Estirar la mandíbula.

Nunca se estire antes de que se caliente. La única razón por la que se siente bien para estirar incluso cuando está frío es porque su cuerpo envía analgésicos naturales. Para proteger sus tejidos, lo que necesita para elevar su pulso cardiaco con el fin de llenar con sangre. La única manera de hacer esto es mediante el trabajo.

  • La natación es la forma más segura para elevar el pulso cardiaco. El agua reduce choques al cuerpo, ya que reduce el efecto de fieltro de la gravedad en su cuerpo.
  • Saltar la cuerda también puede ser eficaz, pero también puede dañar periosteums de la tibia, que es la membrana que envuelve los huesos (excepto en los cruces) que permite que la sangre fluya desde el corazón hasta los músculos conectados por el tendón.
  • Las piscinas son a veces inaccesibles, por lo que una forma eficaz y segura para elevar el pulso cardiaco sería por el ciclismo (excepto si usted tiene problemas de rodilla).

Siempre estirar después de hacer ejercicio. El estiramiento le asegura una óptima circulación de los fluidos corporales a través de su sistema y una flexibilidad adecuada que evitará que los tejidos conectivos para que aparezca cuando contrae el músculo.

Cómo hacer un cruce Estiramiento de los isquiotibiales

Cómo criar a los latidos de su corazón

Cómo trabajar con una lesión en el hombro

Cómo hacer un estiramiento del talón

Cómo hacer ejercicios de estiramiento en el ordenador

Cómo hacer un estiramiento de la mariposa

Cómo hacer un estiramiento de cuádriceps Permanente

Cómo complementar su rutina de estiramiento Con el estiramiento dinámico

Cómo alinear sus caderas

Cómo hacer las divisiones en una semana o menos

PUESTOS RELACIONADOS

  • Cómo crear arcilla Animales 7 pasos …

    La creación de los animales de arcilla es una gran manera de hacer un pequeño regalo para un ser querido, crear un zoológico colorido para su sala de estar, o simplemente para pasar una tarde de diversión flexionando su músculo creatividad. Si…

  • Cómo aliviar el dolor de cadera 14 pasos …

    La cadera es la articulación más grande del cuerpo humano. Es compatible con la mayor parte del peso del cuerpo y es fundamental para mantener el equilibrio. Debido a que la articulación de la cadera y la región de la cadera son tan crucial para el movimiento, …

  • Cómo estirar las piernas 13 pasos …

    Hacer un tramo de pared tendón de la corva. Este tramo lo pone en una posición diferente para estirar los músculos isquiotibiales no sólo, sino también los músculos de la pantorrilla. Trate de hacer algunas rotaciones de tobillo en esta posición …

  • Cómo estacionar en paralelo 9 pasos (con …

    ¿Quieres encajar en ese espacio reducido? Si vas a conducir en la ciudad, el conocimiento de estacionamiento en paralelo es una necesidad. Por supuesto, el estacionamiento en paralelo es la parte más temida de cualquier examen de conducir, ya que …

  • Cómo utilizar un Theraband 11 pasos …

    Pasos Editar primera parte de tres: Aprender a utilizar correctamente un Theraband Editar sesión con un entrenador personal. Aunque los entrenamientos banda de resistencia son cada vez más populares en los gimnasios y clases de gimnasia, …

  • Cómo estirar sus pies de forma segura …

    El estiramiento y fortalecimiento de los pies tienen muchos beneficios a su técnica general y la presentación como una bailarina de ballet. Bailarines han encontrado todo tipo de maneras de estirar los pies en los últimos años …

También te podría gustar...