Alimentos ricos en hierro Fuentes – Alimentos …

Alimentos ricos en hierro Fuentes - Alimentos ...

Los beneficios

Puede ser un desafío para obtener la mayor cantidad de hierro que necesita en un día, pero saber qué alimentos contienen grandes cantidades los definitivamente puede hacer que sea más fácil. Entonces, ¿cuánto del mineral se puede pedir? La Ingesta Diaria Recomendada (RDA) es de 18 miligramos para las mujeres adultas y 8 miligramos para los hombres. A tener en cuenta: La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos.

Listo para obtener más saludable? Ve que se come se debe agregar a su plato ahora.

Andrew Olney / Getty Images

Los beneficios

Puede ser un desafío para obtener la mayor cantidad de hierro que necesita en un día, pero saber qué alimentos contienen grandes cantidades los definitivamente puede hacer que sea más fácil. Entonces, ¿cuánto del mineral se puede pedir? La Ingesta Diaria Recomendada (RDA) es de 18 miligramos para las mujeres adultas y 8 miligramos para los hombres. A tener en cuenta: La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos.

Listo para obtener más saludable? Ve que se come se debe agregar a su plato ahora.

Andrew Olney / Getty Images

Almejas

¡Sorpresa! Almejas llevan el premio mayor de proporcionar la mayor cantidad de hierro. Tres onzas de los mariscos proporcionan 23,8 miligramos de hierro y 126 calorías.

Si usted tiene gusto de ellos en bruto en su concha o cocidos en su sopa de pescado, almejas son también una sorprendente rey de los súper alimentos: las almejas son también una fuente superior de potasio y vitamina B12.

Joan Vicent Cantó Roig / IStock

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Avena entera

La cantidad de hierro que puede obtener de los rangos de cereales fríos, pero ya que la mayoría puede estar repleto de azúcar, es mejor quedarse con granos enteros de avena llanas (y endulzar con frutas, nueces o mantequilla de nuez en su lugar!) . Bono: La adición de vitamina C-ricos de cítricos, kiwi o fresas, que pueden ayudar a absorber el hierro de la avena.

ostras

Tres onzas de ostras silvestres contienen 10,2 miligramos de hierro y 116 calorías. Un verdadero súper alimento, las ostras son también una fuente principal de vitamina B12.

ostras silvestres pueden tener altas cantidades de contaminantes, y pueden ser cosechados utilizando métodos destructivos, según el selector de mariscos del fondo de la defensa del medio ambiente. lo que se adhieren con Pacific cría o las ostras europeas comestibles.

Stockbyte / Getty Images

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Pescado

No sólo los peces a reducir el riesgo de depresión, enfermedades del corazón, y el deterioro cognitivo. sino que también proporciona una buena dosis de hierro. Trate de comer al menos ocho onzas de sardinas enlatadas, atún fresco, salmón, halibut o cada semana.

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