Cómo mantener los niveles de sodio en una 9 …

Cómo mantener los niveles de sodio en una 9 ...

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Método Una de dos:
La gestión de la dieta baja en sodio con Editar

Incluir alimentos que poseen un alto contenido de sodio. Algunos alimentos contienen naturalmente más sodio que otros. Incluyendo más de estos alimentos puede ayudar a mantener un equilibrio más alto de sodio.

  • Trate de incluir una o más porciones de estos alimentos con alto contenido de sodio al día: pescados y mariscos, acelgas y espinacas, alcachofas, algas, carne roja, y los huevos. [4]
  • También incluya alimentos con alto contenido de sal y tienen otros beneficios. Por ejemplo, los alimentos fermentados como el chucrut o kimchi tener contenidos de sodio superiores, pero también se han demostrado ser beneficioso para la digestión. [5]
  • No consumir una gran cantidad de alimentos altamente refinados o procesados ​​altos. A pesar de que estos son típicamente más altos en sodio, que también vienen con un costo de ser más altos en azúcar, grasa y calorías. [6] Usted desea administrar los niveles de sodio en la forma más saludable posible.

Añadir sal a sus alimentos y cocinar. Otra manera fácil de conseguir en sodio adicional a su dieta es mediante el uso de más de sal en sus comidas y mientras se cocina.

  • Una cucharadita de sal contiene aproximadamente 2300 a 2500 mg de sodio. [7] Espolvorear sus comidas con un poco de sal y utilizarlo mientras está cocinando.
  • Al utilizar salsas, adobos preparados o alimentos enlatados, no elija alimentos bajos en sodio. Prueba también el uso de productos que contengan contenidos de sal más altas. Por ejemplo: usar mantequilla salada en lugar de mantequilla sin sal.

Evitar la cafeína y el alcohol. Estas categorías de fluidos pueden empeorar los niveles bajos de sodio. Ambos pueden causar desequilibrios de electrolitos y también actúan como un diurético suave. [8]

  • Las bebidas con cafeína para evitar incluyen: café, té y bebidas energéticas. Asegúrese de buscar los jugos o bebidas deportivas embotelladas que prometen una "aumento de la energía" ya que también podrían contener cafeína.
  • A pesar de que es apropiado para consumir alcohol de manera ocasional, lo que debe evitarse por completo si usted está sufriendo de bajos niveles de sodio y tiene dificultades para gestionarlos.

Restringir la ingesta de agua. El recorte de la cantidad de agua y otros líquidos claros se consume puede ayudar a controlar los niveles de sodio. El exceso de agua puede diluir los niveles de sodio en la sangre y hacer que sean más difíciles de manejar. [9]

  • Aunque el agua es crucial para su salud, no debe consumir más de ella. En general, la sed que debe guiar a lo que es una cantidad adecuada de líquido. Si no tienes sed, lo más probable consumir una cantidad adecuada de líquido. [10]
  • Asimismo, tomamos nota de su color de la orina. Si su orina es de color amarillo pálido y se está utilizando el baño entre 4-6 veces al día, lo más probable consumiendo cantidades adecuadas de líquidos al día. [11]
  • La reducción de la ingesta de agua ayudará a su cuerpo, naturalmente, aumentar su ratio de sodio al agua. Esto puede ser más fácil y más eficaz que el reemplazo de sodio.

Beber bebidas deportivas. Estas bebidas contienen electrolitos y proporcionará la cantidad necesaria de minerales, incluyendo sodio. [12]

  • Incluso las bebidas bajas en calorías o dieta deportivas contienen sodio en exceso y otros electrolitos votos.
  • Las bebidas deportivas son también una gran manera para reponer los niveles de sodio redujo temporalmente después del ejercicio vigoroso.

Beber soluciones de rehidratación oral (SRO) para impulsar sodio en caso de pérdida excesiva de líquidos. Soluciones de rehidratación oral son especialmente útiles en los casos de diarrea, vómitos y sudoración excesiva. [13]

  • SRO disponibles en el mercado se pueden comprar sin receta médica. Por lo general, están destinados a ser diluida con 1 litro de agua y se consume en una sola sesión.
  • ORS también se pueden hacer en casa con 6 cucharaditas rasas de azúcar y 3/4 de cucharadita de sal, diluido en 1 cuarto de agua. [14] Usted puede mezclar esta solución con aromas en polvo para ayudar a que la solución más aceptable.
  • El agua de coco es también un buen sustituto de SRO, ya que contiene electrolitos naturales para ayudar a controlar el equilibrio de líquidos.

Método Dos de dos:
El tratamiento de las causas leves de bajo sodio Editar

Hable con su médico. Si usted está tratando con niveles bajos de sodio o está teniendo dificultades para manejar con el estilo de vida y cambios en la dieta, es importante hablar con su médico. Ellos serán capaces de decirle cómo manejar adecuadamente y con seguridad su condición.

  • Su médico puede prescribir diferentes medicamentos para ayudar a controlar sus niveles bajos de sodio. Siempre siga estas instrucciones antes de hacer cualquier cambio de estilo de vida dietéticos o de otro tipo.
  • Pregúntele a su médico si hay cambios que puede hacer en casa para ayudar a mantener un nivel normal de sodio.

Tome los medicamentos contra las náuseas. Si el nivel de sodio baja es debido a los vómitos, es posible que desee considerar probar un medicamento de venta libre contra las náuseas. Tomar medicamentos contra las náuseas que puede ayudar a asegurarse de que se detiene la pérdida excesiva de líquidos debido a los vómitos.

  • Cuando vomita, a expulsar la mayor parte del contenido de su estómago, incluyendo el agua, sodio y otros electrolitos. [15]
  • Si está vomitando en exceso, como por ejemplo durante una gripe estomacal u otra enfermedad bacteriana, puede perder tanta agua y sodio que sus niveles de sodio bajan peligrosamente bajos.
  • Además de los medicamentos contra las náuseas, es posible que también desee considerar los medios naturales para controlar las náuseas y los vómitos. El té de jengibre, jengibre soda y más comidas pequeñas y frecuentes pueden ayudar a reducir las náuseas y los vómitos. [dieciséis]
  • Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre.

Tomar antidiarreicos. Otra causa común de niveles bajos de sodio es la diarrea. Tomar un medicamento de venta libre para ayudar a disminuir o detener la diarrea puede ayudar a controlar los niveles bajos de sodio. [17]

  • La diarrea hace que su cuerpo para eliminar una gran cantidad de líquidos. No tiene el tiempo para absorber los minerales necesarios, incluyendo el sodio. [18]
  • Tomar medicamentos antidiarreicos detener la diarrea y darle tiempo a su cuerpo para restablecer los niveles de sodio.
  • Además de la medicación, hay algunas maneras naturales para tratar la diarrea. Intente incluir alimentos blandos, no fibrosos como el banano, el arroz blanco y pan tostado. También evite los alimentos fibrosos altos y los productos lácteos, ya que pueden empeorar la diarrea. [19]
  • Consulte con su médico personal antes de tomar cualquier medicamentos de venta libre.

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